miércoles, 24 de abril de 2013

DIETA MUSCULACION

 Dieta superefectiva para desarrollar musculos bien definidos (sin grasa)

El culturismo se puede definir como la búsqueda de masa muscular magra. La importancia de una dieta adecuada para lograr este objetivo no puede ser subestimada. De hecho, muchos expertos sostienen que la dieta puede representar hasta el 90% del éxito de una persona que quiere desarrollar sus músculo. Afortunadamente existe un plan de alimentación que funciona como por arte de magia para quemar grasa y ganar músculo.
Es importante tener en cuenta que el culturismo implica un estilo de vida. Un entrenamiento intenso y orientado a metas, en combinación con un enfoque inteligente de alimentación, promoverá el desarrollo de los músculos.
Lo que se necesita es disciplina, paciencia, persistencia y consistencia. Todos estos atributos son favorables y pueden conducir a un éxito no sólo en objetivos físicos, sino también en sus actividades personales y profesionales.
Cuando un individuo adopta un estilo de vida como el culturismo, las mejoras en su físico se pueden mantener en el largo plazo. Un enfoque constante, coherente y diario evitará la agonía de la pérdida de peso a corto plazo seguida por una rápida recuperación del peso y la sensación de desesperanza.

Dieta para musculación

En primer lugar, usted debe comer comidas más pequeñas, 5-6 veces al día, 2 ½ a 3 horas de diferencia. Esto evitará que el metabolismo se ralentice y proveerá a sus músculos los nutrientes necesarios para su crecimiento. Estas comidas se compondrán de proteínas, carbohidratos y grasas.
La ingesta adecuada de proteínas varían según la edad, el sexo, las metas y así sucesivamente. En general, cada comida debe contener entre 25-50 gramos de proteína. Una regla de oro es que un varón sano tratando de promover la masa muscular deben ingerir 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
Las fuentes de proteínas son las carnes magras, pescado, claras de huevo, el queso cottage bajo en grasa y la proteína del suero de la leche. Evite las carnes grasas y carnes a la parrilla. Recuerde
Cuando se habla de los hidratos de carbono, es fundamental distinguir entre los diferentes tipos de hidratos de carbono. Para esta discusión vamos a identificar tres diferentes tipos de carbohidratos: los carbohidratos complejos incluyen papas, camote, pan, cereales, granos, pasta y arroz, los carbohidratos simples son la mayoría de las frutas y los carbohidratos vegetales, que incluyen la mayoría de las hortalizas y verduras de hojas verdes.
Las grasas también son una necesidad, y deben provenir de las siguientes fuentes: aceite de oliva extra virgen, aceite de semilla de lino, los frutos secos (almendras son las mejores) y aceite de pescado.
La dieta es muy simple. Para cada comida, escoja una parte del grupo de las proteínas, el grupo de carbohidratos complejos y el grupo de carbohidratos vegetales. Una buena regla general es que una porción de proteína y carbohidratos debe ser del tamaño de un puño.
Ahora, para afinar esta dieta, usted puede hacer esto: si usted está tratando de aumentar la masa muscular y no se preocupa demasiado por la pérdida de grasa, coma como antes. Sin embargo, si desea acelerar la quema de grasa, no coma carbohidratos complejos en sus últimas 3 comidas del día.
Las proteínas magras (pechuga de pollo o pescado) y las ensaladas o verduras  (el brócoli y los espárragos son excelentes opciones) le darán un toque de magia a su dieta musculación.

Fuente:
adelgazarte.net.

viernes, 19 de abril de 2013

CONOCE 24 TIPS PARA ELIMINAR LA "RESACA"


A continuación les presentamos algunos tips para eliminar esa molestosa resaca después de una noche de fiesta.
1. Jugo de naranja
Los zumos y la fruta atenuan el dolor propio de la resaca según ha demostrado un estudio del British Medical Journal. La vitamina C y la fructosa ayudan al hígado a descomponer el alcohol. Además, según un estudio de The American Journal of Clinical Nutrition, aumentan la limpieza del alcohol en sangre en un 100%. Cuanto más fresco mejor, así que exprímelo tú mismo.
2. Bebidas isotónicas
Lo mejor para rehidratar. El alcohol actúa como diurético y lleva a la deshidratación, lo que te provoca mal aliento y un dolor de cabeza palpitante. Las bebidas isotónicas tienen los electrolitos que necesitas y son mejores que el café o el té, ya que, como diuréticos, te hacen perder más agua. Si te fijas, verás que hay otros hombres de camino a la oficina que llevan Gatorade o Aquarius en la mano. No estás solo.
3. Leche
No es sólo una manera más de mejorar la absorción de líquidos: la leche es también rica en calcio, lo que suaviza la irritabilidad asociada con la resaca. También es una buena fuente de cisteína, un aminoácido que disuelve el acetaldehído, que produce tu cuerpo cuando intenta procesar el alcohol (etanol). Así que te levantarás muuuuuy despejado.
4. Huevos
Si no puedes soportar estar de pie más de cinco minutos, lo que necesitas es un desayuno rápido a base de huevos. Tienen gran cantidad de cisteína, un aminoácido que disuelve el alcohol y que actúa como una depuradora. Si tienes valor, combina el huevo con zumo de naranja. Los huevos crudos pueden tener salmonela, así que lávalos. Esperamos que consigas retenerlo en el estómago.
5. Jugo de tomate
Cuando empiezas a beber, expeles electrolitos, minerales que mantienen el equilibrio de fluidos, como el potasio. Cuando los niveles bajan, aparece el dolor de cabeza, la fatiga y las náuseas. El zumo de tomate contiene estos minerales en abundancia, así que lo que te recetamos es un "Virgin Mary" (un Bloody Mary sin alcohol).
6. Sopa de miso
Una sopa miso calentita contiene cholina, que según una investigación de la Universidad de Chicago (EE.UU.) ayuda al hígado a procesar el alcohol. También contiene probióticos, que protegen los sistemas digestivos debilitados y sustituyen lo que perderás si la resaca se convierte en una experiencia de cuerpo completo. ¿Entiendes lo que queremos decir?
7. Ajo
El resto tóxico que deja el alcohol se convierte en acetaldehído, un compuesto químico nocivo que daña los radicales libres. Esto crea un efecto como el que causa el envenenamiento por radiación, lo que explica que la resaca te dé náuseas. El ajo contiene S-allyl cisteína, una sustancia que previene el daño y te hace sentir menos frágil.
8. Jengibre
Lo mejor para aliviar las náuseas. Tanto en zumo, como en digestivo o en té, el jengibre contrarresta la sensación de mareo. Un estudio de Obstetrics & Gynecology concluyó que contrarrestaba el vómito y la náusea en embarazadas: si puede con su malestar matutino, podrá con tu pequeña indisposición de la mañana después. Nota: el jengibre fresco puede irritar al estómago vacío.
9. Menta
Popular para tratar los mareos y las náuseas, la menta actúa como un ligero anestésico para las paredes estomacales, lo que evitará que te pongas perdido de camino al trabajo. Prueba las cápsulas de aceite de menta, el té o los caramelos, que también se ocupan del aliento alcohólico. El licor de menta no vale.
10. Plátano
Un estudio de Quarterly Journal of Studies on Alcohol, una publicación para la que casi todos los periodistas están cualificados para trabajar, demostró que altas dosis de B6 reducen los síntomas de la resaca. Un plátano tiene la mitad de la dosis diaria recomendada (DDR) de B6. También es una gran fuente de potasio (ver zumo de tomate).
11. Bicarbonato de sodio
Las náuseas resultantes de beber tu peso en alcohol se deben a la acidez. Una cucharadita colmada de bicarbonato de sodio en un vaso de agua neutraliza el ardor estomacal, reduciendo la gravedad. Además, es rápido: la efervescencia fomenta la absorción instantánea. Para entendernos, es como un espumoso...
12. Higo chumbo
Es mejor prevenir que curar. Ese es el caso con el higo chumbo, el fruto del cactus. Un estudio de la Universidad de California (EE.UU.) acaba de concluir que su extracto alivia las náuseas y la sequedad bucal. Para obtener un mejor resultado tómalo antes de beber.
13. Semillas de calabaza
Lo mejor para despejar la cabeza. Un estudio de Human & Experimental Toxicology ha averiguado que el alcohol constriñe las arterias cerebrales y provoca un déficit neurológico. Sólo 32 gramos de estas semillas contienen el 60% de la DDR de magnesio, lo que estabiliza las membranas celulares y las células nerviosas para despejar la cabeza palpitante. Si has vuelto tan tarde que tu coche se ha convertido en una calabaza, prueba con este remedio para volver a ponerte en forma.
14. Atún
La dehidrogenasa de alfa-cetoglutarato puede ser difícil de pronunciar, pero ahora mismo es tu mejor amiga. Cuanto más tiempo pase el alcohol en tu sistema, peor será el dolor de cabeza, y es esta enzima la que lo pondrá en marcha. Un filete de atún pequeño contiene un 40% de la DDR de esta vitamina. Pero a primera hora de la mañana quizá te apetezca más una tostada con atún en conserva. Vale, no pasa nada.
15. Pimienta cayena
También conocida por activar los centros de placer del cerebro y por liberar endorfinas, se ha demostrado que esta especia resulta sumamente eficaz para combatir los dolores de cabeza. Eleva el umbral de dolor para que el cuerpo se adapte y, con el tiempo, le afecte menos el malestar. Hazte un zumo de tomate con un pellizco generoso de esta especia.
16. Romero
Nuestros antepasados ya lo utilizaban para curar las jaquecas, ya que estimula el flujo sanguíneo al cerebro, por lo que es bueno para aliviar el dolor de cabeza. También se ha demostrado que sirve para contrarrestar el daño que produce la oxidación, lo cual viene bien cuando te has llenado de radicales libres bebiendo mucho.
17. Aceite de borraja
Por ser una rica fuente de GLA, un ácido graso Omega-6 esencial, el aceite de borraja puede reducir la gravedad de la resaca, incluido el dolor de cabeza y el cansancio, según un reciente estudio. La mejor forma de consumirlo es en suplemento. Háblalo antes con tu chica, porque reduce los dolores premestruales, así que quizá ella lo tenga en su botiquín.
18. Ostras
El zinc metaboliza el alcohol al actuar sobre la encima dehidrogenasa. Cuando bebes, consumes este mineral, reduciendo la capacidad de procesar el alcohol y empeorando las palpitaciones que te martillean la sien. Las ostras llevan más zinc que cualquier otro alimento: seis contienen 77mg de zinc, 8 veces la DDR.
19. Canela
El alcohol afecta al equilibrio de azúcar en sangre y quizá por eso estés tan cansado. Algunas investigaciones que se han publicado en The American Journal of Clinical Nutritions demuestran que la canela modula los picos de glucosa asociados con un consumo excesivo de alcohol. También reduce los niveles de colesterol, lo cual es útil si eres amante de los fritos. Échate una pizca en el café.
20. Marmite
Esta crema (muy popular en Australia y el Reino Unido) contiene elevados niveles de vitamina B, que aumentan la energía. Al tiempo, sus sales contribuyen a rellenar los almacenes vacíos de tu organismo. Úntalo sobre una buena tostada integral para no sentirte tan fatigado.
21. Repollo
El ácido fólico suele ser víctima de las noches de marcha. Es esencial para generar energía, del mismo modo que también está involucrado en la fabricación de glóbulos rojos necesarios para reparar el daño que has causado. El repollo es una gran fuente. Además, su extracto es vital para restaurar las paredes del estómago. La cuestión es ¿serás capaz de enfrentarte a un líquido verde a primera hora de la mañana?
22. Salchichas de venado
¿Eres de los que matan por una buena fritanga después de una noche de marcha? Según el European Journal of Clinical Nutrition, incluso un consumo de alcohol moderado arrasa con los niveles de vitamina B12, lo que redunda en que estés cansado después de demasiados chupitos. Sólo 113 g de venado tienen el 60% de tu DDR de B12, así que pon unas salchichas de venado en la parrilla, pasa unos huevos por agua y come mejor.
23. Miel
Lo mejor contra la fatiga. La miel proporciona al organismo el sodio, el potasio y la fructosa que necesitas tras una noche de fiesta, según la Royal Society of Chemistry inglesa. Tómala la mañana después sobre una tostada integral para volver a sentirte parcialmente humano.
24. Yogur natural
La vitamina B5 estará ausente de tu cuerpo si has estado bebiendo. Sin ella, no tienes materias primas para poder seguir adelante. El yogur natural es una buena fuente y es suave con el estómago si lo tienes revuelto. Un puñado de frutos del bosque, al ser antioxidantes, ayudan a reparar el daño de los radicales libres y te preparan para enfrentarte a los flashbacks.
Fuente: Notitarde

lunes, 15 de abril de 2013

EL AJO


Originario de las estepas de Asia central, el ajo era ya considerado por los primeros egipcios como un alimentoAjo (Allium sativum L.): el gran remedio de la hipertensión.
los primeros egipcios como un alimento fundamental en su alimentación. Desde entonces, la medicina moderna ha demostrado científicamente sus virtudes como vermífugo, antiséptico e hipotensor. Su acción terapéutica está ligada a la presencia de la aliína. El ajo presenta una actividad hipocolesterolemiante: desciende el nivel de colesterol de los triglicéridos sanguíneos. Previene la arteriosclerosis, aumentando el nivel de HDL (colesterol bueno). El ajo tiene además, un importante efecto desinfectante sobre el intestino. En la actualidad, el ajo se utiliza principalmente por su efecto hipotensor. La utilización del polvo total de ajo en cápsulas presenta una doble ventaja: prevenir el mal aliento producido por su consumo y potenciar su acción al evitar la degradación de la aliína por los jugos digestivos.

DIETAS SANAS,EFECTIVAS Y SALUDABLES SIN GRASAS


PRIMER DIA DIETA
  • (DIETA DE 3 DIAS)DESAYUNO
1 TAZA CAFÉ NEGRO O TE SIN AZUCAR
1 RUEDA DE PAN INTEGRAL TOSTADO CON 2 CUCHARADAS DE MANTEQUILLA
1/2 TORONJA


  • ALMUERZO
BISTECK A LA PLANCHA 1 TAZA DE REMOLACHA SANCOCHADA (LIMON)
1 TAZA DE VAINITAS SANCOCHADA (LIMON)
1/2 MANZANA
1/2 TAZA HELADO DE MANTECADO (LIGHT)


  • CENA
1 RUEDA DE PAN INTEGRAL TOSTADO
1 LATA PEQUEÑA DE ATUN (PREFERIBLEMENTE SIN ACEITE)



SEGUNDO DIA DE DIETA
  • DESAYUNO
1 TAZA CAFÉ NEGRO O TE SIN AZUCAR
1 RUEDA DE PAN INTEGRAL TOSTADO
1 HUEVO DURO
1/2 CAMBUR


  • ALMUERZO
1 TAZA DE BROCOLI SANCOCHADO (CONDIMENTADAS CON SAL Y LIMON AL GUSTO)
1 TAZA DE ZANAHORIAS SANCOCHADAS (CONDIMENTADAS CON SAL Y LIMON )
2 SALCHICHAS MEDIANAS
1 TAZA DE HELADO DE MANTECADO (LIGHT)
1/2 CAMBUR
  • CENA
5 GALLETAS SODA DOBLES
1 YOGOURT NATURAL


TERCER DIA DIETA
  • DESAYUNO
1 TAZA CAFÉ NEGRO O TE SIN AZUCAR
3 GALLETAS DE SODA
1 REBANADA DE QUESO AMARILLO (FACILISTA)
1/2 MANZANA
  • ALMUERZO
1 LATA PEQUEÑA DE ATUN (PREFERIBLEMENTE SIN ACEITE)
1 TAZA DE REMOLACHA SANCOCHADA (CONDIMENTADAS CON SAL Y LIMON)
1 TAZA DE COLIFLOR SANCOCHADA (CONDIMENTADAS CON SAL Y LIMON )
1 TAZA DE HELADO DE MANTECADO (LIGHT)
1 REBANADA DE MELON
  • CENA
1 RUEDA DE PAN INTEGRAL TOSTADO
1 HUEVO SANCOCHADO
OBSERVACIONES
  • NO COMER NADA ENTRE COMIDAS
  • TOMAR EL AGUA 1/2 HORA DESPUES DE LAS COMIDAS
  • COMER ALIMENTOS CON POCAS CALORIAS LOS 4 DIAS RESTANTES
  • HACER ESTA DIETA EN FORMA CONTINUA POR 1 MES
  • LA PERDIDA DE PESO DEBE ESTAR ENTRE 2 A 3 KG EN 3 DIAS
    Fuente:Via joven.com

domingo, 14 de abril de 2013

ALGUNOS HABITOS PARA ADELGAZAR CON SALUD

Los mejores consejos para adelgazar sin dañar la salud son aquellos que actúan sobre los hábitos. Vamos a dar unos pocos consejos:


1. Planifique sus comidas de tal forma que el consumo de calorías al día no sea inferior a la actividad física que que realizas cada día. Para esto te facilitamos una tabla de calorías de los alimentos más conocidos y una tabla del consumo de calorias de las actividades físicas más conocidas. Una buena práctica es apuntar en una libreta las calorías de los alimentos que se tomen, y sumarlos al final del día para controlar el total y poder "compensar" déficits o superavits en días siguientes.
2. Hacer las tres comidas: desayuno, almuerzo y cena. Si hay un intervalo muy grande entre el desayuno y la comida del mediodia, o esta y la cena se puede hacer una intermedia.
4. Planifique sus compras de alimentos en coherencia con sus objetivos. No comprar más alimentos que aquellos que se deben tomar, ni de aquel tipo de alimentos no aconsejables. Un consejo que suele dar resultado es ir a comprar después de una comida abundante dado que la voluntad es más fuerte de cara a rechazar caprichos, etc...
5. Trucos y técnicas de cocina que sean saludables y eviten la ingestión de excesivas e innecesarias calorías. Ver: Técnicas de cocina para reducir calorías de los platos. Sustituye el azúcar por miel o por edulcorantes sin calorías. Reducir la sal y aumentar las hierbas y especias, que dan sabor, no aportan calorías y pueden ser saludables.
6. Líquidos. Beber abundante agua, Prescinda de las bebidas alcohólicas y gaseosas. Si su dieta se lo admite, un vasito de vino tinto en las comidas no es perjudicial. El vino tiene algunas propiedades de la uva, junto con los taninos es antioxidante. Tome infusiones a lo largo de la mañana o tarde, mejor si no son estimulantes.
7. Caprichos. Sea inflexible durante algún tiempo. Si tiene necesidad imperiosa de comer tenga verduras o frutas frescas bajas en calorías para poder para tomar entre las horas de las comidas. Una buena idea es recurrir a los llamados alimentos quemagrasas (¡y comprobar si funcionan!!!). Precinda de dulces y productos envasados.
8. Dietas. Siga nuestros consejos generales sobre dietas recogidos en nuestra página sobre adelgazar rápidamente.
Fuente: Adelgazar con salud.

viernes, 12 de abril de 2013

RETOMANDO TAREAS




Hay momentos en la vida que nos alejamos de tareas que nos requieren tiempo y atención. Pero a su vez nos produce satisfacción el hacerlo y uno se queda con el recuerdo de que bonita tarea tenía diariamente ocupándome de este blogs, que su meta era tratar de brindar una ayuda al prójimo .
Uno a veces no se da cuenta, y como esta apurado come lo mas rápido, o lo que tenemos mas próximo sin importar que es, nos conformamos con saciar el hambre en el momento y no nos damos cuenta lo importante que es el alimento en nuestro organismo.
La mayoría de mis consejos, son dietas para bajar de peso, pero hay que tratar de siempre tener en cuenta todas las vitaminas  que nuestro cuerpo requiere y para eso hay que atender muy bien nuestra alimentación, con abundancia de frutas y verduras .
 Habemos muchas personas que según nuestro estado de ánimo necesitamos comer algo especial por ejemplo, si estamos tristes ,algo dulce o si tenemos nostalgias por algo o alguien comemos eso que nos hace revivir esos momentos, y no es malo si funciona como un abrazo fuerte ,como un consuelo, pero no debemos enviciarnos y hacerlo todos los días .  
Esta nueva etapa además de dietas para adelgazar trataré de buscar consejos para encontrar un pequeño equilibrio entre lo necesario para una buena alimentación, y conformar un poquito los placeres del paladar sin dañar nuestro cuerpo que es el bien mas preciado que la vida nos dio.

martes, 15 de diciembre de 2009

Adelgazar un kilo en dos días

Dieta rápida para adelgazar
Esta dieta para adelgazar permite bajar un kilo en dos días. La dieta consiste en ingerir los mismos alimentos durante dos días. Puede repetirse hasta tres veces al mes.

Funcionamiento de la dieta

Desayuno: un zumo de dos naranjas recién exprimidas; media hora después, un café sólo o té (sin azúcar) y una rebanada de pan integral untada con miel

A media mañana: dos lonchas de queso o un yogur descremado; café sólo o té (sin azúcar)

Comida: dos zanahorias ralladas con limón y una taza con agua de menta (té de menta)

Cena: media lechuga con 2 tomates; un huevo pasado por agua (cocido), una tostada integral y un té

Noche: antes de acostarse una manzana rallada y una infusión

Inconvenientes de la dieta
Se trata de una dieta totalmente restrictiva ya que no aporta las calorías necesarias por día. Concentra la pérdida de peso en la eliminación de músculo y agua lo que facilita el efecto rebote: los kilos perdidos se recuperarán rápidamente.
Fuente:Instituto de salud y bienestar